失眠在现代生活中是一个很普遍的问题，很多人因为工作、生活等方面的压力，或者是有紧张、焦虑的情绪，或者是患有躯体疾病，就会诱发失眠。长期的失眠会导致工作和学习的效率降低，还会影响正常的生活，下面就来介绍60秒快速入睡小窍门。
一、60秒快速入睡小窍门
60秒快速入睡的说法，来自于一个名为478呼吸训练的助眠方法。这种助眠方法的具体操作是先用鼻子吸气4秒，然后屏气7秒，最后用鼻子缓慢呼气8秒，如此循环往复，可以快速睡着。呼吸训练的时候要注意全身放松，注意力集中，心里默默读秒。刚开始操作比较生涩，需要练习一段时间后才能熟练应用。
二、快速入睡方法
1、香薰助眠法
很多植物的芳香气味能够很好地放松神经、舒缓压力，进而帮助入睡，比如薰衣草、迷迭香、茉莉花、芦荟、玫瑰花、荞麦等。可以在家里种植一些有助于睡眠的植物盆栽，也可以直接用草药香囊、枕头的方式放置在床头，进而起到促进睡眠的作用。
2、白天坚持户外运动
运动不止可以增加肌肉的疲劳感，进而产生睡眠。研究发现，白天参加户外运动，还可以接受到充足的日照，而日照可以促进褪黑色素的分泌，进而在夜晚诱发较强的睡意。长期不晒太阳的人很容易出现失眠、抑郁等问题。
3、晚餐吃催眠食物
在晚餐吃一些催眠的食物，能够很好地在夜晚诱发睡意。催眠的食物有很多，比较适合晚餐的有牛奶燕麦粥、小米粥、香蕉、苹果等，晚餐可以把这些作为主食和饭后水果，不仅有益消化，还能很好地改善睡眠质量。
4、助眠的食疗方
取红枣、桂圆、莲子各5颗，干百合15克，一起放入砂锅中，加适量清水煮开，转小火继续煮，直到食材煮熟，盛入碗中，加一勺蜂蜜调味。红枣桂圆莲子百合汤具有宁心安神、补血益气的功效，可以治疗失眠、健忘等问题，是一个适合失眠人群的食疗方。
5、泡脚助眠
睡觉前泡脚可以起到助眠的作用，尤其是寒冷的秋冬季节。失眠人群如果没有糖尿病足等相关禁忌症，可以在睡前尝试泡脚，一般泡15-20分钟就可以了，然后上床睡觉。如果自身体质比较虚寒，也可以在泡脚水中加入艾草、益母草和红花等活血散寒的中草药，能够起到更好的效果。
6、安神补脑液
安神补脑液是一种中药制剂，也具有一定的保健作用。安神补脑液能够益气养血、补脑安神，对于气血亏虚引起的失眠健忘、头晕乏力等问题有较好的改善作用。如果失眠较严重，可以看一下专业的中医，请医生开具正规的中药处方来进行调理。
结语：以上就是60秒快速入睡小窍门的介绍了。需要注意的是，478呼吸训练法并不是对每一个人都是有效的，而且效果也因人而异。有些人熟练掌握478呼吸训练法之后，每天可以很快入睡。如果熟练掌握478呼吸训练法之后，依然对自己无效，就不要再强迫自己执行。
