食物进入人体后，经过胃肠的消化吸收，然后经过大肠传导直到排出体外，大约需要10-50个小时，随着所吃食物的不同，以及个人体质的不同有所差异。对于每周排便少于3次的人来说，那就很可能存在异常了。那么长期不大便的危害有哪些呢?
一、长期不大便的危害
1、毒素滞留
长期不大便会导致粪便中的代谢废物和垃圾毒素滞留于肠道内，由于肠道是有重吸收功能的，因此这些毒素和废物如果浓度过高，就会在损害肠道粘膜的同时，过多地被吸收入血，随着血液循环危害全身组织。一方面容易引起肠道炎症，另一方面对于肝脏也是一种代谢负担，容易引起皮肤黯淡粗糙、痤疮痘痘等问题。
2、肠道菌群紊乱
在排便正常的情况下，很多的细菌会随着大便而排出。但如果长期不大便，粪便中的微生物就会大量分解有机物，不仅造成有害菌大量繁殖，还会产生大量的粪臭素、硫化水素等有害物质，这些物质仅会损害肠道细胞，成为肠炎和肠癌的发病原因。而且随着有害菌大量繁殖，肠道菌群紊乱后，更会加重肠炎、便秘等问题。
3、诱发其它疾病
长期不大便容易造成排便困难，由于排便时经常需要过度用力，造成腹内压过大，不仅容易诱发痔疮、腹疝等疾病，也可以造成血压波动，成为冠心病、中风等心脑血管疾病的危险因素。另外，由于长期便秘，最直接受到影响的消化道可能发生一系列障碍，比如胃部和小肠等组织器官，出现食欲不振、消化不良和腹胀等问题。
二、长期不排便怎么办
1、合理饮食和运动
饮食上主要是要多吃富含膳食纤维的蔬菜水果和粗杂粮，多喝温水，少吃肉类和精制食品，不吃垃圾食品，另外也要保持饮食清淡易消化，比如多吃蔬菜和粗粮所烹饪的粥和清汤等食物，这样不仅不会对肠胃产生刺激，也可摄入充足的维生素和纤维素，有利于恢复肠道蠕动功能。运动上也要养成良好的习惯，每天坚持早晚各运动半小时，以慢跑和快走等有氧运动为宜，白天也要适当走动，避免久坐不动等不良习惯。
2、规范的中医调理
中医对便秘的调理效果比较好，建议长期便秘的人最好在中医指导下，使用中药、针灸和推拿等方式进行调理。由于长期便秘的原因很多，但大多与脾阴虚、肺实热、肾气虚和肝失疏泄等脏腑失调的因素有关，因此最好是采用专业的中医调理，恢复脏腑的功能，促进气血与阴阳的平衡，自然就可以消除便秘的
结语：暂时性的便秘影响不大，但长期不大便的危害是很明显的，因此长期便秘的人一定要引起重视，积极改善自己的生活习惯，并且结合专业的中医治疗，才能彻底解决自己的问题。
