对于经常便秘的人来说，平时一定要在饮食和运动等生活习惯上多加注意，才能比较好地解决问题，比如多荤食少蔬菜的饮食模式就很容易诱发便秘，这些习惯就必须要纠正过来。我们都知道多吃新鲜的蔬菜水果有助于预防便秘，那么五谷杂粮能否改善便秘呢，今天就来介绍十大清肠排便主食。
1、糙米
糙米和大米来自于同一种食物，但只有糙米有比较好的润肠通便效果，糙米的营养价值要高于精白米，其所含的纤维素、维生素和矿物质等营养物质更加丰富。
2、燕麦
燕麦是一种非常好的杂粮，具有通便、排毒和降低胆固醇等多种功效，每次建议取30-40克燕麦掺杂在大米中一起熬粥，可以起到比较好的缓解便秘效果。
3、玉米
玉米是一种常见的主食，具有润肺、养心和健脾等多种功效，可以有效改善高血压、高血脂、肥胖和便秘等问题，玉米可以蒸煮，也可掺杂在大米中一起熬粥，均能有效缓解便秘。
4、高粱
高粱米在北方比较常见，是一种具有药用价值的粮食。从中医的角度看，高粱米具有健脾和胃、补中益气的功效，每次取50克高粱米直接熬粥食用，可以有效改善消化不良和便秘等问题。
5、荞麦
荞麦具有下气消积和宽肠的功效，荞麦在日常生活中常常是制作成荞麦粉来使用，但想要获得良好的通便效果，建议直接用荞麦来煮粥喝，比如将50克荞麦掺入100克大米中熬粥。
6、小麦
小麦具有养心安神、清热和益气等多种功效，也可以用来改善便秘，但必须是用小麦粒，因为常见的精加工的小麦粉没有通便的效果。建议每次取50克左右的小麦粒掺入梗米中一起熬粥食用，可以改善便秘和消化不良等问题。
7、大麦
大麦是常见的缓解便秘的食材，但不包括大麦粉等精加工的食物。建议每次取适量大麦仁掺入薏米或大米中一起煮粥食用，可以有效改善消化不良和便秘等问题。
8、南瓜
众所周知南瓜是健脾养胃的蔬菜，但南瓜也是一种常见的主食，南瓜对于阳气衰弱所引起的便秘具有很好的调理效果，建议直接将蒸南瓜作为主食，或者将南瓜和小米一起熬粥。
9、地瓜
地瓜具有通便和益气等多种功效，可以很好地缓解大便燥结、胃热口渴等症。建议直接吃蒸地瓜，或者取适量地瓜与大米或糙米等谷物一起熬粥食用，都可以很好地发挥通便效果。
10、山药
山药既是蔬菜，也是杂粮，同时还是一种中药，具有很好的滋补强壮作用。山药可以有效补益五脏，缓解气虚所致的便秘。建议每天取一根山药加入燕麦等谷物中一起熬粥食用，或者直接吃蒸山药。
结语：以上就是十大清肠排便主食，这些食物如果应用合理的话，可以有效改善便秘问题。对于经常便秘的人来说，不妨在早晚经常食用由以上的粗杂粮所熬制的粥，尤其是晚上食用的效果较好，可以在第二天晨起时有效改善排便困难的状况。
