首先，最好选鲜做的菜。因为鲜的营养更丰富，“火力”也小一些，而干辣椒、辣椒面等就要少吃了。
水煮鱼、麻辣香锅、辣火锅……辣无疑是当今最流行的味道。可辣吃多了，不但会让人，还会引起胃疼、等胃肠疾病。怎样吃辣才能享了口福又不伤身呢？
第一，烹调要注意。首先，最好选鲜辣椒做的菜。因为鲜辣椒的营养更丰富，“火力”也小一些，而干辣椒、辣椒面等就要少吃了。鲜辣椒经过高温烹炒，辣味会有所减轻。如果菜中已经放了辣椒，就别再放、大料、等热性调料，否则“热上加热”，更。烹调前可先把辣椒放在醋里泡一会儿，或在烹调辣菜时加点醋，也可缓解上火。
第二，搭配食材很重要。吃辣配些凉性食物，能起到“中和”作用，清热去火。、鱼肉、、、、、等都是凉性食物，可清热生津、滋阴降燥，是辣菜的最佳搭档。
第三，主食最好选粗粮。因为其膳食纤维含量丰富，可预防由肠胃燥热引起的。或就是不错的选择。此外，薏米也可去燥，若辅以熬粥，功效更明显。
第四，吃辣时要多喝水或汤。吃辣容易引起咽干等症状，更要注意补充水分。、酸梅汤等是最好的“灭火器”。喝杯酸奶或牛奶，不仅可以解辣，同时还能清热。
此外，吃辣后最好多吃酸味水果。它们含鞣酸、膳食纤维等，能刺激消化液分泌、加速肠胃蠕动，帮助滋阴润燥。、柚子、柑橘、和梨等都不错。