免疫力说白了就是我们身体的监测防御机制，它是清除一切外来有害因素以及自身所产生有害物质的能力。运动是提高免疫力的有效措施，那么在运动方面究竟如何提高自我免疫力呢?
如何提高自我免疫力
1、户外运动
跑步是增强免疫力的有效运动措施，其中以户外慢跑的效果最佳。户外慢跑的时候，不仅可以有效锻炼心肺功能，促进全身血液循环，还可以接受日常照射，促进皮肤新陈代谢，强壮骨质。在阳光房内使用室内跑步机也能起到类似的作用。
2、亲近自然的运动
在公园、森林等亲近自然的环境中进行慢跑、快走等有氧运动，能够充分呼吸新鲜空气，空气中的负氧离子对于保持心肺健康也有一定的好处。在运动锻炼时一定要避开路边的街道、人口密集的场所，在这种地方锻炼，因为空气质量差、噪音污染，反而弊大于利。
3、坚持运动
运动的效果在于循序渐进，然后持之以恒。只要每天坚持半小时到两小时的有氧运动，才能够有效增强体质，提高免疫力。如果三天打鱼、半途而废，那么运动的效果是很差的。
4、规律运动
运动也是必须遵从一定规律的，比如运动时间放在白天最好，以上午为佳，下午、傍晚和中午次之，不建议在晚上运动，反而得不偿失。再比如运动之前要做热身运动，打开全身关节，运动之后要做放松运动，放松紧张的肌肉和韧带等软组织。
结语：如何提高自我免疫力。相信大家都知道，免疫力的提高离不开健康的四大基石，也就是健康饮食、坚持运动、规律作息以及良好的心理状态。只要能够做好这四方面的工作，拥有一个健康的身体并不是难事。
