办公室工作的人应该积极把握好工作间隙的时间，进行简单的腰背部锻炼，以预防腰椎间盘突出。轻微的腰椎间盘突出，通过相应的锻炼，也能有效延缓腰突的发展。
1、扶桌抬腿
取站位，两手扶着桌子边缘，上身挺直，两腿轮流向后上方抬起，直到最大限度。在抬腿的过程中，腿部要伸直。
2、扭腰
自然站立，上身挺直，两手交叉放置于肚脐眼处。然后以腰部为轴，顺时针和逆时针各转动腰部30次，转动时幅度不要过大。根据自己的情况可以多做几组，这个动作主要是为了放松腰部。
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2个办公室用品放松腰椎，腰椎间盘突出办公室怎么休息
如果有腰椎间盘突出的问题，在办公室休息的时候，注意不要趴着睡觉。最好能准备以下两种物品来帮助更好的休息。 1、专业的办公椅 最好能买一张专门为腰椎间盘突出设计的椅子。这类椅子会考虑人体力学的特点，坐着的时候可以减轻腰椎压力。休息的时候，也可以调节靠背的倾斜度，变成简单的小床
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小陈是一名普通上班族，近来他总是觉得腰疼，刚开始并未在意，想着不能为这种小毛病请假看病。时间 一长，晚上觉也睡不好，躺在床上翻来覆去，侧卧、仰卧、平躺，摆出任何一种姿势还是会觉得疼，有时不得不靠止 疼片来减轻痛感。但令他痛苦的是，腰疼已经慢慢开始影响他的工作，只要坐在电脑前打一会儿字，钻心般的
腰突怎么防止病情加重，办公室怎么防止腰椎间盘突出
在办公室工作的人，想要预防腰椎间盘突出，最少要做到以下三点。 1、定时起身活动 如果有条件，最好能够每隔30到40分钟，就起身活动几分钟。如果工作比较繁忙，也要每隔1小时，就起身活动一下，最长不得超过2小时。 2、端正坐姿 采取坐姿的时候，尽量上身挺直，不要