粥由五谷杂粮熬煮而成，容易消化、调养肠胃、延年益寿，再适合老年人不过。如果在粥中加入一些助眠的材料更是对老年人的健康和睡眠大有裨益。
补益心脾、养血安神；补脾、养心、益肾。取桂圆肉20克、30克、大米100克。将莲子捣碎和桂圆肉、大米煮成粥，临睡前两小时服食，对心脾两虚兼、神疲肢倦、大便溏泻稀薄、面色少华者尤为适用。
粥 含有少量淀粉、脂肪、蛋白质及微量生物碱，具有清热养阴、润肺安神的功效，是治疗老年人的强壮滋补食物与药物；红枣养胃健脾；清热除烦。准备百合20克、红枣20枚、50克、大米50克，煮绿豆至半熟后放入百合、红枣和大米再煮成粥，早晚各一次服食。
有涤痰除烦、定惊之功。准备水20克、100克，先煮米成粥，临熟时下竹沥汁搅匀，晨起空腹食之，适用于失眠伴头重、痰多、属痰热内扰者。
褪黑素是人体内就存在的一种激素，具有调节睡眠节律的作用。目前在市面上有一些含有褪黑素的保健食品，比如维生素b褪黑素片，这些保健品如果合理使用地话，确实有一定改善睡眠的作用。那么褪黑素吃1片会多久入睡呢? 1、褪黑素吃1片会多久入睡 使用褪黑素后，经过消化道吸收入
对于者，在生活上应该注意保持营养均衡，多吃鱼、蔬菜、水果；多补充水份；B族维生素对维持情绪和精神健康相当重要，应适当吃些；要控制尼古丁、因、酒精的摄入量；避免在睡觉前喝咖啡、茶，以及喝酒、抽烟；多运动，多微笑，放松心情。睡前应保持安静的环境，同时可播放舒缓的音乐。不要在床上工作或看电视。如果躺在床上
晚上如说失眠应该吃牛奶、面包这些都是有着安神助眠的食材，然后还可以吃好消化的食物，每天也不能吃太多避免因为太撑导致失眠。失眠的时候还要注意尽量吃清淡一点，吃的太咸或者太油也是会导致睡不着觉的。睡不着觉还能吃藕、莲子、蜂蜜。 睡觉失眠怎么办吃什么 1、 牛奶 睡
又称“安神菜”，具有镇定神经的功效，除了煮汤喝，也可以与其他菜炒成各种美味佳肴。而在改善症状时，主要是坚持每日三餐时喝汤。做时将先用热水焯半分钟，去除表面过敏物质，再加水以大火煮沸后，再用小火续煮30分钟，滤渣取汤，再加点盐即可。也可以加一些其他菜料，如小、皮、等，味道更好。是中药，而更是以助眠闻名
失眠是一种严重影响生活质量的健康问题，长期失眠的人不仅精神状态差，还容易出现早衰、健忘、头痛和心悸等各种问题。拥有一个好的睡眠是健康的基本需求，也是让人应对日常工作生活的基本保障。今天就来谈谈最有效治疗失眠妙方，帮你安然入睡。 1、饮食助眠法 在保持规律清淡的饮食基础
